[...] i wyprost ramion leżąc ze sztanga nachwytem-32-37 kg po 15 powtórzeń WTOREK 1.Mięsnie łydki-wspięcia na place ze sztangą na karku-60kg po 20 powt. 2.Obręcz barkowa-unoszenie obciążonych ramion bokiem 5 kg po 20 powt. 3.M.skośne brzucha-skłony boczne z obciążeniem w obydwu rekach 20 kg po 40 powt. 4.M.najszerszy grzbietu-w skłonie [...]
[...] (tzw. ośle)4-6 serii 10-20 powtórzeń -wspięcia na palce siedząc na maszynie 4-6 serii 10-20 powtórzeń 3.MIĘŚNIE BRZUCHA -unoszenie tułowia w przód na skośnej ławce 4-6 serii 10-20 powtórzeń -skłony tułowia w przód na wyciągu 4-6 [...]
Witam Wszystkich !!! Tak jak wspomniałem zamieszczam mój plan treningowy na masę żebyście mogli go ocenić: TRENING NA MASĘ – 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: (klatka + triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej , progresja ciężaru – 12,10,8,8 powt. -Rozpiętki na ławce prostej, stały ciężar – 4 x 10 powt. [...]
[...] to dobrze podobnie jak ty jestem zwolennikiem podciągania i uważam , że niepowinno się nigdy pomijać tego ćwiczenia, oczywiście z małymi przerwami, do pleców dołożył bym unoszenie tułowia na prostowniki, no i proponowałbym aby to było te pare serii więcej niż na biceps, ponieważ plecy w porównaniu z bicepsem są dużo większe okresowo proponuje [...]
[...] w podporze tyłem (na dopompowanie krwi do mięśni) - ile będę wstanie – do zm. ŚRODA „Barki” 1) wyciskanie sztangi zza głowy – 4x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w górę – 4x10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x10 „Nogi” 1) przysiady ze sztangą - 4x10 2) [...]
Nogi: Przysiady, wykroki WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, [...]
co do bica i trica to robiłem 12 seri:))) a) WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) >A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) b)Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze [...]
[...] 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę 3x12 - wymachy rąk do tyłu ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Wtorek: Plecy (najszerszy): - podciągnie na drążku 3x max - wiosłowanie ze sztanga nachwytem na szerokości barków 3x12 - ściąganie linki na [...]
Oto trening który ja proponuje: Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie [...]
Reasumując wszystko to plan przedstawia się następująco:Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja [...]
[...] bicepsu sztange prosta (chyba, ze nie pozwalaja mu na to np. przeciazone nadgarstki). Sztanga lamana inaczej stymuluje miesien dwuglowy do pracy a ponadto wg mnie pozwala na unoszenie wiekszego ciezaru, co niekoniecznie musi isc w parze z dobra technika. Interesuje mnie co Wy sadzicie na ten temat i jaka sztange preferujecie cwiczac biceps ( [...]
Przez 6 tygodni cwiczysz w zakresie powtorzen 12-15(dobierz tak ciezar, by to byly ostatnie powtorzenia jakie dasz rade zrobic w tej serii) 1 cwicz. naprzemianstronne unoszenie sztangielek 3 serie 2 cwicz sztanga na modlitewniku 3 serie Ważne bys trzymal się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami- a ten czas to max 1 min! Po 6 tyg [...]
[...] siła aż rozsadza Wam ręce. Mac Batchelor, największy z największych w tym sporcie, robił wszelkiego rodzaju unoszenia przedramion ze sztangielkami, a robił ich mnóstwo, np. unoszenie metodą Zottomana. Ponadto zginał jeszcze żelazne pręty różnej grubości, stopniowo je w czasie treningu zwiększając. Był też świetnym wioślarzem- wypróbujcie też te [...]
[...] A może wzrosne na sile? Czy nie za mało w tym planie jkiś ćwiczeń? Może powinienem więcej trenować brzucha albo jakiejś innej partii? A oto ten plan: PONIEDZIAŁEK naramienne unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 8-12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s. 8-12 przedramie uginanie nadgarstków [...]
[...] DLATEGO ŻE KOLEJNEGO JUŻ NIE DASZ RADY ZROBIĆ. ROZPLANOWANIE GRUP MIĘŚNIOWYCH W TYGODNIU MI SIE NIE PODOBA PONIEDZIAŁEK naramienne NIE MA WYCISKAŃ (MIAŁO BYĆ NA MASĘ) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 8-12 ZAMIAST TEGO WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 SERIE PROGRESJA 12,10,8,6 unoszenie [...]